Дүние жүзіндегі көптеген әйелдер салмақ жоғалтудың тиімді әдісін табуға алаңдайды. Супер диета тұжырымдамасы барған сайын танымал болуда - тиімді және жылдам салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістері. Қысқа уақыт ішінде арықтау, жұқа силуэтке ие болу мүмкін бе, бұл үшін қандай диетаны қолдану керек, денсаулық үшін қауіпсіз және экспресс арықтауды таңдаған кезде қандай тағамдарға назар аудару керек?
Супер диета дегеніміз не
«Экстремалды» салмақ жоғалтудың негізгі ерекшеліктері қандай, салмақ жоғалтуға арналған супер диетаның негізгі айырмашылықтары қандай? Оның көмегімен сіз күніне шамамен бір килограмм жоғалтуыңыз мүмкін. Бұл нәтижеге келесі шарттарды орындау арқылы қол жеткізіледі:
- Күнделікті тұтынылатын калория мөлшері 1000 ккал құрайды.
- Бөлінген тағам - әр екі-үш сағат сайын кішкене бөліктерде жеу керек.
- Бір майды жағатын өнімнен тұратын диета - үш күннен жеті күнге дейін созылатын диеталар үшін.
- Ең әртүрлі төмен калориялы тағамдардан тұратын диета - жеті күннен астам диетаға арналған.
супер диеталар
Үш, ең көбі жеті күнге созылатын қысқа мерзімді монодиеталар арықтаған әйелге өте жылдам салмақ жоғалтуды қамтамасыз етеді. Сәбіз үш күндік моно-диета өте танымал - үгітілген сәбіз салатында. Қырыққабат диетасы бес күнге есептелген, мәзір шикі және қайнатылған қырыққабаттан төмен калориялы тағамдардан тұрады. Қайнатылған қарақұмықтағы жеті күндік моно-диета да жақсы нұсқа болып табылады. Осы майды жағатын өнімдердің көмегімен сіз денеңіздің жеке ерекшеліктеріне байланысты ең қысқа мерзімде бес-жеті қосымша фунттан арыла аласыз.
супер тиімді диета
Қысқа мерзімді моно-диеталардан басқа, өте тиімді диеталар қолданылады, яғни олардың арқасында мүмкіндігінше көп килограмм жоғалтуға болады. Бұл әртүрлі майды жағатын тағамдардағы моно-диеталар кешені немесе ең әртүрлі және сонымен бірге төмен калориялы диета. Он-он бес күн ішінде сіз 12 кг-ға дейін жоғалтуыңыз мүмкін. Мұндай диета сіздің денеңіз үшін стресс екенін ұмытпаңыз. Маманның кеңесіне баруды және тиісті дәрігердің бақылауымен салмақ жоғалтуды ұмытпаңыз.
Майды тиімді жағуға арналған супер диета
Майдың тиімді жағылуын қамтамасыз ету тамақпен бірге тұтынылатын көмірсуларды қатаң шектеу арқылы жүзеге асырылады. Сондықтан, бір апта бойы майды жағатын диета - бұл жылдам көмірсулардың айтарлықтай шектелген немесе толығымен жойылған диетасы. Мысалы, жеті күндік сәбіз моно-диета. Сәбіз теріс калориялы тағам болып табылады - шикі сәбіз тағамдарын сіңіру үшін денеге олар денеге әкелгеннен гөрі көбірек энергия қажет.
Диета айына 15 кг
Ұзақ уақыт - бір ай, сондықтан осы уақытқа арналған диета мен диета мұқият және мұқият таңдалуы керек. Кәсіби диетологтан кеңес алған жөн. Мәзір негізінде:
- көкөністер, жемістер, жаңа піскен шөптер;
- сүт өнімдері, қатты ірімшік, жұмыртқа, сүт;
- тауық еті, балық, сиыр еті;
- жарма (жарма) және бұршақ дақылдары, ашытқысыз нан;
- кептірілген жемістер (қара өрік, кептірілген өрік), жидектер, жаңа сығылған шырындар.
Бір айға арналған супер диета қарапайым тағамдарды үштен төртке дейін табиғи ингредиенттерден дайындауды қамтиды, ең аз термиялық өңдеу уақытымен (мысалы, картопты қайнатудың орнына пісіруге болады). Тұз, қант, дәмдеуіштер мен май қосу алынып тасталады. Сіз күніне кемінде алты рет, кішкене бөліктерде тамақтануыңыз керек. Газдалған қантты сусындардан, алкогольден, қуырылған және ысталған тағамдардан бас тартуды ұмытпаңыз. Диетаның негізі - көкөніс салаттары, сүзбе және йогурт, жарма.
10 кг салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталар
Салыстырмалы түрде қысқа мерзімде он килограмм артық салмақты жоғалтудың бірнеше нұсқасы бар. Бір аптада салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталар:
- айран;
- буға пісірілген қарақұмық бойынша;
- орамжапырақ;
- Баспалдақ;
- сұлы жармасы бойынша;
- Қытайлық тұзсыз;
- үлгі диета.
Салмақ жоғалтудың барлық осы әдістерінің негізгі ережелері, оларды сақтау жоспарланған нәтижеге қол жеткізеді:
- Сұйықтықты қабылдау тәулігіне 2-2, 5 литр мөлшерінде.
- Ең жиі тамақтану.
- Соңғы доза ұйқыға дейін кемінде үш-төрт сағат бұрын қабылданады.
- Белсенді өмір салтын жүргізу.
7 күн тиімді қарақұмық диетасы
Жылдам салмақ жоғалтудың салыстырмалы жеңіл нұсқасы - 7 күн бойы тез салмақ жоғалтуға арналған қарақұмық диетасы. Оның артықшылықтарының арасында келесі тармақтарды атап өтуге болады:
- Егер сіз қайнатпасаңыз, бірақ қарақұмықты бумен пісірсеңіз, бұл өнімнің 100 г калория мөлшері 100 ккал-дан аспайды. Бұл осылай дайындалған қарақұмықты кез келген мөлшерде дерлік жеуге және аштықты сезінбеуге болатындығын білдіреді.
- Қарақұмықта салмақ жоғалтқан кезде майды белсенді жағу процесі шамамен үшінші күні басталады, яғни диетаның жетінші күні сіз әсерлі нәтижелерге қол жеткізесіз.
- Қарақұмықты суда да, айранда да пісіруге болады.
Буға пісірілген қарақұмықты қалай дайындау керек:
- Жарманы сұрыптап, шайыңыз.
- Бір (қарақұмық) екі (сұйықтық) қатынасында қайнаған суды, суық суды немесе айранды құйыңыз; айран үшін - бір-бірден.
- Бөлме температурасында түнде қалдырыңыз.
Қарақұмықтағы жеті күндік салмақ жоғалту сізге жеті килограммға дейін жоғалтуға мүмкіндік береді. Таңертең және кешке мәзірге таңғы асқа жұмыртқа немесе майы аз ветчина, кешкі асқа қызанақ салаты және тауық сорпасы сияқты тағамдарды енгізіп, одан дәйекті түрде шығу керек. Бұл диетаны сақтау әсіресе қиын болған жағдайда, глюкоза балансын толтыру үшін бір шай қасық бал жеуге немесе бір стақан бал суын ішуге болады.
Салмақ жоғалтуға арналған қырыққабат диетасы
Он күн ішінде сегіз қосымша фунттан құтылу қырыққабат диетасына көмектеседі. Оның барысында сіз қырыққабаттың кез келген түрін жеуге болады - Брюссель қырыққабаты, гүлді қырыққабат, колраби және ақ қырыққабат. Қырыққабатта салмақ жоғалтудың нұсқалары бар. Тұз және қант диетадан толығымен алынып тасталады, жұмыртқа, майсыз ет, жемістер және басқа да көкөністер қабылданады. Мәзірде міндетті түрде көкөніс салаттары мен қырыққабат пюресі сорпалары бар. Сұйықтықты көп ішіп, жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз. Майды жағатын гүлді қырыққабат сорпасын қолданыңыз:
Құрамы:
- гүлді қырыққабат - 400 г;
- ақ қырыққабат - 300 г;
- балдыркөк сабақтары - 7 дана;
- сәбіз - 2 дана;
- пияз - 1 дана;
- лимон шырыны - 15 г.
Дайындау әдісі:
- Түсті қырыққабатты гүлдерге бөліңіз.
- Көкөністерді шайыңыз, қырыққабатты, пиязды, сәбізді және балдыркөкті майдалап тураңыз.
- Барлығын қалың түбі бар кастрюльге салыңыз, көкөністерді жұмсақ болғанша қайнатыңыз.
- Лимон шырынын қосыңыз, барлығын блендермен шайқаңыз.
Супер диета Лесенка
Әйгілі Лесенка диетасы бар болғаны бес күн ішінде сегіз келіден арылуға көмектеседі. Қырыққабаттағы салмақ жоғалту күндеріне арналған диета келесідей:
- Бірінші күні - кез келген алманың 1 кг.
- Екінші күні - 1 литр айран және 500 г майсыз сүзбе.
- Үшінші күні – 300 грамм мейіз, 2 ас қасық бал, қантсыз кептірілген жеміс компоты.
- Төртінші күн - 500 г пісірілген құс еті.
- Бесінші күн - суға қайнатылған 200 г сұлы, банан мен жүзімнен басқа кез келген жеміс.
Кефир диетасы 10 күн 10 кг
Салмақты жоғалтуға арналған жоғары тиімді айран диетасы. Тамақтану негізі айран, күніне бір жарым литр, майдың мөлшері - 2, 5% -дан аспайды. Он күннің бір күні, жақсырақ демалыс күндері, түсіру жасалуы керек, яғни ештеңе жоқ. Қалған күндері диетаға майы аз сүзбе кезекпен қосылады - 400 г, қайнатылған құс еті - 500 г, жемістер (банандарды, жүзімдіктер мен қауындарды қоспағанда) - 500 г, жаңа піскен көкөністер: қияр, қырыққабат, сәбіз – 500 г. Осы мәзірдің көмегімен он күнде 10 кг-ға дейін арықтауға болады.
Қытайлық тұзсыз диета
Тұзды диетадан толығымен алып тастау салмақ жоғалтудың тағы бір танымал әдісіне атау берді. Тұзсыз диета екі аптаға арналған, сіз сегізден он килограммға дейін жоғалтасыз. Мәзір негізінде:
- Ең жеңіл таңғы ас – қантсыз қара кофе/көк шай.
- Түскі ас - жаңа піскен көкөністердің салаты (сәбіз, ақ қырыққабат).
- Кешкі ас - қайнатылған құс еті / сиыр еті / буға пісірілген балық.
Кез келген жемістер, жаңа сығылған жемістер мен көкөністер шырындары қабылданады. Қант, ұн және жарма тағамдары, ысталған және қуырылған тағамдар толығымен алынып тасталады. Кептірілген жемістер мен балды аз мөлшерде қолдануға болады. Тәулігіне ішілетін судың максималды мөлшері - екі литр. Диета экстремалды, тұтынылатын өнімдердегі көмірсулардың төмен болуына байланысты, сондықтан сіздің жағдайыңызды мұқият қадағалаңыз.
Қарсы көрсеткіштер
Шамадан тыс салмақ жоғалту денсаулыққа зиян тигізуі мүмкін, өйткені ол қатаң диетаны қамтиды. Мұны есте сақтаңыз және маманмен кеңеспей, денеңіздің барлық жүйелерінің жағдайын зерттемей, диетаны бастамаңыз. Диеталық қарсы көрсеткіштер:
- асқазан-ішек жолдарының, бүйректің, бауырдың созылмалы аурулары;
- қысым проблемалары;
- жүйке жүйесінің аурулары;
- кез келген гормоналды бұзылулар және сәтсіздіктер.
Экспресс-диета - бұл мүлдем сау ағза үшін де ауыр стресс. Мұны есте сақтаңыз, сұйықтықтың қажетті мөлшерін ішуді ұмытпаңыз және әл-ауқаттың күрт нашарлауы кезінде дереу медициналық көмекке жүгініңіз. Диетаға алданбау керек, диетологтың көмегімен күнделікті рационды теңестіріп, күнделікті режим мен өмір салтын бақылауды бастаған дұрыс.